29 de abril de 2013

Claves para conseguir un pecho firme



Estamos ya en plena cuenta atrás hacia el verano. El calor se hace sentir y empezamos a cambiar el armario invernal por la ropa ligera y fresca. También surgen las primeras inseguridades al liberar a nuestro cuerpo de la tiranía de las prendas de abrigo. Cuanta más piel enseñamos, más tendemos a cuestionarnos sobre nuestro aspecto. Es entonces cuando solemos dar el pistoletazo de salida en la carrera por conseguir un cuerpo de escándalo en el menor tiempo posible. La "operación bikini" está a la vuelta de la esquina, pero no es el peso lo único que nos preocupa en ella. El estado de nuestro pecho también nos trae en jaque, con razón o sin ella. 

Un bonito pecho, un bonito escote
Ahora que pensamos ya en las camisetas y tops que podremos rescatar del olvido, nos damos cuenta de que durante todo el invierno hemos descuidado un poco nuestro torso. En lugar de seguir lamentándonos por nuestra dejadez y la comodidad de esos jerséis y chaquetas oversize que hemos vestido hasta hace poco, es hora de ponerse manos a la obra. Aunque la genética tenga mucho que decir en la textura y la forma de nuestro pecho, siempre podemos contrarrestar sus efectos. No te atormentes si tu madre o tu abuela tienen el pecho ligeramente caído. Tú estás a tiempo de reforzar tus pectorales para lucir un pecho firme. Y, lo que es mejor, no necesitarás cirugía estética. 

Trucos para conseguir un pecho firme
El pecho no tiene músculos, por lo que es difícil tonificarlo directamente. Eso sí, siempre puedes trabajar la zona del contorno (en este caso los pectorales mayores) para aumentar su firmeza y elasticidad. Al reforzarlos, estarás consiguiendo que la piel de tu pecho se mantenga en forma y no tienda a caerse. Utiliza siempre un sujetador de tu talla y evita los modelos que puedan provocarte roces o molestias. En la ducha, atrévete con el grifo del agua fría durante uno o dos minutos, y describiendo círculos. Así favorecerás la circulación y la firmeza de la piel. Las pérdidas de peso son fatales para el aspecto del pecho, por lo que olvídate de dietas radicales que te dejarán exhausta. También es una buena opción aplicar masajes con cremas hidratantes y aceites esenciales después del baño. Incluso puedes hacerte tu propia mascarilla casera a base de pulpa de manzana o piña, yogur y levadura de cerveza. Es fácil y no requiere un gran esfuerzo, ¡así que ya no hay excusas para no presumir de escote este verano!


24 de abril de 2013

Los beneficios de los aceites esenciales para aromaterapia en el embarazo




El embarazo es una época llena de cambios para la mujer, especialmente si se trata de una madre primeriza. La experiencia de la transformación física y emocional puede resultar muy emocionante, siempre y cuando ciertos síntomas de la gestación no se conviertan en toda una molestia. Para mitigarlos, hay muchos remedios y muy variados. Sin embargo, ¿qué mejor forma de hacerlo que entregándose a los placeres de la aromaterapia? Descubrimos por qué.

¿Qué es la aromaterapia?
La aromaterapia está muy relacionada con la herboristería y la naturopatía. Se basa en el aprovechamiento de las propiedades curativas de los aromas de ciertas plantas para mejorar la salud física y mental de las personas. Esta rama de la medicina alternativa está en pleno auge, gracias a la proliferación de centros especializados y "spas" que trabajan este tipo de técnicas. Para practicarla se suele echar mano de aceites esenciales hechos a base de distintas sustancias químicas biosintetizadas por las plantas y que les dan su aroma característico. Se aplican disueltos para evitar que su alta concentración queme la piel en su uso tópico.

Aromaterapia y embarazo
Las náuseas, el malestar y los ardores tan frecuentes a lo largo de la gestación pueden combatirse con la ayuda de la medicina alternativa. A pesar de que no todos los especialistas recomiendan su uso en embarazadas, desde colectivos como la Associació Catalana de Llevadores y matrona del Assir de l'Esquerre de l'Eixample se defiende el uso de la aromaterapia tanto durante la gestación como tras el parto. Los beneficios que aducen son múltiples. Esta terapia podría ayudar a paliar diversos problemas intestinales o estomacales. La realización de masajes en torno a la zona del perineo serviría para prevenir el desgarro genital en el momento del alumbramiento. La aromaterapia es eficaz también para prevenir las estrías en el pecho, el abdomen y las caderas al conferirle a la piel una mayor elasticidad; o para evitar el agrietamiento del pezón. 

El gran beneficio de la aromaterapia es que, al basarse en productos 100% naturales no existe riesgo aparente para el feto o el recién nacido. 

22 de abril de 2013

Aprendiendo a combatir el estreñimiento




El estreñimiento es una de las complicaciones de salud más comunes entre la población española. Hay estudios que afirman que este trastorno digestivo afecta ya a más de siete millones de personas en nuestro país. De ellas, un 75% serían mujeres. Y es que el estreñimiento es, por definición, un problema que se escribe en femenino. Nos preguntamos por qué y te ofrecemos algunas recomendaciones para combatirlo. 

¿Por qué el estreñimiento afecta más a las mujeres?
Un estudio realizado por el Centro de Información Duphar sobre el Estreñimiento (CIDE) ha realizado el perfil de la mujer que padece esta enfermedad. En realidad, el retrato no es nada halagüeño: mayor de 54 años, con un nivel socio-cultural bajo, con un ritmo de vida sedentario, con posibles deficiencias en su higiene y su alimentación. Pero, además de esta suma de factores, los especialistas recuerdan que, biológicamente, la mujer presenta una tendencia natural a sufrir estreñimiento. Entre las causas principales que se aducen están: la anatomía pélvica femenina, las alteraciones hormonales asociadas al ciclo menstrual, la ansiedad y la depresión o la polimedicación. 

¿Cómo mejorar el estreñimiento?
En general suele ser suficiente con corregir ciertos hábitos para conseguir una mejora notable del tracto intestinal. Por ejemplo, se debe seguir una dieta equilibrada y rica en fibra, verduras y frutas. No son recomendables algunos regímenes basados en recetas como carnes a la plancha y ensaladas, ya que son pobres en nutrientes esenciales para la regularidad intestinal. Además, es imprescindible mantenerse activa, con una actividad física regular que ayude a combatir el sedentarismo. En casos agudos suele recomendarse el uso de supositorios de glicerina, también aptos en el caso de sufrir estreñimiento ocasional durante el embarazo. Parece que los laxantes, tan recetados hace un tiempo, están cayendo en desuso. Y es que, aunque sus efectos sean radicales e inmediatos, suelen debilitar el intestino. ¡Recuerda todas estas recomendaciones y plántale cara al estreñimiento!

17 de abril de 2013

Ejercicios de Kegel, bolas chinas…¿cómo mejorar el suelo pélvico?


En los últimos años hemos comenzado por fin a hablar de uno de los problemas fisiológicos que más afectan a las mujeres: el deterioro del suelo pélvico. Hasta entonces, poco conocíamos sobre esta patología cuya mayor incidencia se registra en la edad madura y que puede llegar a condicionar el desarrollo satisfactorio de la rutina diaria de quien la padece. Y es que tendemos a reducir la salud sexual y general de la mujer a la planificación de la anticoncepción, por ejemplo. En la actualidad existen ya terapias especializadas que ayudan a mejorar las manifestaciones del deterioro del suelo pélvico y reducen las molestias asociadas. Veamos en qué consisten. 

¿Qué es el deterioro del suelo pélvico?
Casi un tercio de la población femenina lo sufre, pero, a pesar de ello, todavía existe un cierto desconocimiento alrededor de sus síntomas y causas. En general, podemos decir que suele manifestarse a través de tres vías distintas: problemas urinarios, complicaciones intestinales o dificultades sexuales. La musculatura de la zona pélvica y genital tiende a debilitarse, sobre todo tras la maternidad. Otros factores que pueden dañarla son el estreñimiento o la tos crónicos. El deterioro del suelo pélvico suele derivar en incontinencia urinaria, anal o diversas disfunciones sexuales. Las mujeres que lo sufren tienden a ocultarlo. Se sienten avergonzadas por esta patología que les impide a menudo controlar su orina o mantener relaciones sexuales satisfactorias. Tienden a considerar, por ejemplo, que la falta de control sobre sus esfínteres es una señal del envejecimiento. La resignación es la tónica dominante. 

Tratamiento para mejorar el suelo pélvico
Se estima que hasta un 11% de las mujeres a nivel mundial deberá someterse a una operación quirúrgica para paliar las consecuencias del deterioro del suelo pélvico. Dichas intervenciones, de tipo ambulatorio, suelen consistir en la colocación de bandas suburetrales que tienen como función sostener la región central de la uretra. Pero antes de adoptar este tipo de medidas, los especialistas recomiendan otras terapias alternativas. Los ejercicios de Kegel son muy recomendables. Sirven para fortalecer la musculatura pélvica y consisten en la contracción y distensión repetida del llamado músculo subcoccígeno. Así se mejora su fuerza y su resistencia. Otra alternativa son las bolas chinas. Además de servir para la estimulación sexual pueden ser muy útiles para estimular las paredes vaginales con su movimiento. Las dos opciones son complementarias, aumentando su rendimiento al combinarlas. 

15 de abril de 2013

Un nuevo tratamiento para la celulitis




La celulitis, también conocida por todas nosotras como "piel de naranja", es una de las mayores pesadillas femeninas. Pocas son las que pueden decirse completamente libres de ella. El resto, en mayor o menor medida, sufrimos intentando controlar su aparición e inexorable avance. Hasta ahora solo nos quedaba el consuelo, un tanto absurdo, de sabernos iguales a una gran mayoría del común de las mortales. Y es que estos odiados cúmulos de grasa bajo la piel son más frecuentes de lo que creemos, dándose incluso en los hombres. Sin embargo, gracias a los avances en tecnología láser podemos dejar de soñar con recuperar el aspecto original de nuestra piel. La solución para la celulitis ya es una realidad. 

Causas de la piel de naranja
Hay muchos factores que pueden desencadenar la aparición de este tipo de problema dérmico. Los más frecuentes son la herencia genética, el género (siendo más propensas a sufrirlo las mujeres), el volumen de grasa corporal, el grosor de la piel o la edad. El sedentarismo influye también directamente en su formación, así como la falta de ejercicio. Además, el seguir una dieta poco equilibrada puede contribuir a su empeoramiento. La celulitis está muy vinculada a los cambios en los niveles hormonales, por lo que las mujeres tendemos a sufrirla más. 

Tratamientos para la celulitis
Hasta el momento, disponíamos en el mercado de productos que prometían combatir de forma radical la celulitis pero cuyos resultados eran a menudo más que cuestionables. La mayoría de las cremas reductoras presentan una eficacia limitada, con una mejoría transitoria en el estado de la piel. Incluso algunas operaciones de cirugía estética como la liposucción no son siempre recomendables, pues tan solo trabajan sobre las acumulaciones de grasa en niveles profundos de la piel y no en los más superficiales. Sin embargo, un revolucionario tratamiento láser se presenta ahora como la solución definitiva. "Cellulaze" de Cynosure es mínimamente invasivo y está programado para destruir la celulitis desde el interior. No reduce sus manifestaciones, sino que las elimina. Gracias a una fibra 3D se dirige a los cúmulos de grasa y rompe los tensores que provocan la piel de naranja. Así consigue alisar el tejido. Toda una revolución femenina. 

10 de abril de 2013

¡Cuidado con las uñas de gel!


La manicura no es solo el clásico bicolor francés. Ahora que estamos en plena primavera y ya empezamos a soñar con el verano, los colores brillantes y potentes comienzan a tomar la carta de colores para nuestras uñas. Los tonos tropicales y el verde en todas sus variantes (desde el turquesa al menta) triunfarán esta temporada que viene, pero los clásicos tonos joya (rojo, púrpura o amarillo) prometen seguir dando guerra. Eso sí, hay que recordar las uñas sufren si se ven constantemente sometidas a la acción de productos químicos sobre su superficie, por muy buenos que éstos sean. A veces, optamos por las uñas postizas para proteger las naturales o para mejorar su aspecto ajado. ¡Cuidado!: las uñas de gel tienen sus pros y sus contras.

¿Qué son las uñas de gel?
Para las pocas despistadas que todavía no conocen esta gran novedad de la manicura en los últimos años, os ofrecemos un rápido repaso sobre sus principales características. Las uñas de gel se presentan como la solución estética para lucir unas manos impecables durante más tiempo. Su nombre induce a error, pues no están fabricadas realmente a base de gel. Más bien se trata de un material acrílico que se pega a la uña original con una gota de un pegamento especial. Se adaptan a a la forma de las naturales y se pueden limar y cortas al gusto de cada una. Sus acabados son de lo más diverso y pueden retocarse a placer. A priori, todo son ventajas, ¿no?

Inconvenientes de las uñas postizas
Los dermatólogos, sin embargo, no están tan a favor de las uñas de gel. Hace tan solo unas semanas leíamos en los periódicos una noticia que hablaba de su lado oscuro y desconocido. Desde la Academia Estadounidense de Dermatología insistían en subrayar que su uso continuado puede hacer que las uñas se hagan más finas. Además, suelen provocar la pérdida de su brillo natural o su ruptura. Incluso podrían servir para disimular enfermedades de las uñas. La acetona que se usa para retirarlas tampoco es demasiado recomendable para la salud de las naturales. Los especialistas recomiendan dejar descansar las uñas, hidratándolas varias veces al día y prestar atención a su apariencia para detectar posibles problemas. En este caso, no hay que hacer buena la máxima de que para estar bella hay que sufrir.

8 de abril de 2013

La píldora disminuye el deseo sexual: ¿verdad o mito?




En los últimos meses, la píldora anticonceptiva ha estado en el ojo del huracán mediático. Sus efectos secundarios se analizan ahora con lupa, después de que se hayan registrado en Francia varias muertes relacionadas con la toma continuada de la misma. Desde la comercialización de sus primeras versiones hace más de cinco décadas, a este método para la prevención de embarazos no deseados se le han achacado a menudo todo tipo de perjuicios para la salud de la mujer. ¿Es cierto que la píldora baja la libido sexual femenina?

Deseo sexual y anticoncepción
El boca a boca ha alimentado la teoría de que la píldora anticonceptiva puede hacer que la mujer que la toma pierda en cierta medida el interés por el sexo. Sin embargo, los ensayos de laboratorio llevados a cabo por las distintas farmacéuticas encargadas de comercializarla no han observado ninguna relación unívoca entre ambos. Es cierto que son muchas las usuarias de este tipo de anticonceptivos orales las que han experimentado una disminución de la libido, más o menos intensa. La Sociedad Gallega de Contracepción ha publicado una reciente revisión sobre este tema, escrita por el doctor David Gómez Sánchez, y las conclusiones de la misma son reveladoras. Este especialista del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital de Verín estima que es muy difícil distinguir hasta qué punto las disfunciones sexuales observadas obedecen al tratamiento hormonal o a otros factores externos. Uno de los principales argumentos a la hora de rechazar que la píldora disminuya el deseo es la desproporción entre el número de mujeres que la usan y los casos de problemas sexuales declarados. De haber una conexión irrefutable, estaríamos asistiendo a una verdadera epidemia de complicaciones sexuales femeninas.

Efectividad de la píldora y calidad de vida
Muy a contrario, desde la Sociedad Española de Contracepción (SEC) se apunta una tendencia de signo opuesto. Así, los anticonceptivos por vía oral -con un índice de efectividad que supera ampliamente el 90%- aportan a la mujer una gran seguridad a la hora de mantener relaciones sexuales. Eso permite que se relaje mucho más, dejando a un lado el riesgo de embarazo. La tranquilidad a la hora de practicar el sexo tiene notables efectos sobre la libido, que tiende a aumentar al no verse condicionada por factores psicológicos.  
Por mucho que haya hecho correr ríos de tinta, parece que la píldora no es el causante último de la pérdida de deseo en la mujer. Habrá que seguir buscando...

3 de abril de 2013

Todo sobre la copa menstrual


¿Cuántas veces hemos escuchado a nuestras abuelas (e incluso madres) contarnos los ingeniosos recursos de los que han tenido que echar mano para preservar su higiene íntima durante la menstruación? Aunque todo eso nos quede ya un poco lejos, hay que recordar que la generalización de tampones y compresas es algo relativamente reciente. Pero, si creíamos que con ambos sistemas ya teníamos suficiente para responder a nuestras necesidades durante esos días en los que tendemos a renegar de la condición femenina, llega un nuevo artilugio. La copa menstrual es la nueva alternativa.

¿Qué es la copa menstrual?
La copa menstrual es, ni más ni menos, que un pequeño recipiente con forma de embudo que se coloca en la vagina durante la regla para recoger el flujo menstrual. Es originario de Francia y su nombre original es "Fleurcup". Se fabrica en silicona médica, un material hipoalergénico ideal para aquéllas que son alérgicas al látex, los perfumes o todo tipo de químicos y elementos artificiales usados habitualmente en los productos sanitarios. Se trata de un diseño reutilizable, pudiendo durar hasta 10 años si se siguen unas ciertas recomendaciones para su mantenimiento. 

¿Cuáles son sus ventajas?
Además de ser compatible con todo tipo de PHs íntimos, la copa menstrual tiene otros muchos puntos fuertes que hacen aconsejable su utilización. Desde el punto de vista económico, permite un ahorro sustancial frente a los dispositivos de higiene tradicionales (eso sí, tras el consabido desembolso inicial). También es positivo para el medio ambiente, ya que no genera residuos. Desde el punto estrictamente sanitario, resulta cómoda al adaptarse a cualquier tipo de flujo; previniendo infecciones y otras complicaciones (como el llamado Síndrome del shock tóxico) asociadas a los tampones, por ejemplo. Sus desventajas se reducen a las limitaciones actuales de su distribución en el mercado, así como las exigencias de su mantenimiento (con lavados frecuentes y una esterilización al final del período). 

¿Te animarías a probarla o prefieres tu método de higiene habitual?

1 de abril de 2013

Tomar hierro mejora el síndrome premenstrual




El síndrome premenstrual es una de las peores pesadillas para muchas mujeres. Y es que bajo esta etiqueta se reagrupan toda una serie de síntomas de lo más variado que, en su fase más aguda y coincidiendo con el período intermedio entre dos menstruaciones, pueden incluso alterar la rutina diaria de quienes los padecen. Afortunadamente, cada vez contamos con más recursos para minimizar sus efectos. 

¿Cómo se manifiesta el síndrome premenstrual?
Durante la segunda mitad del ciclo menstrual y hasta uno o dos días después del comienzo del período menstrual, las mujeres podemos experimentar molestias de tipo físico como: mayor sensibilidad en el pecho (llegando incluso a ser dolorosa), estreñimiento o diarrea, dolor de cabeza, antojos por ciertos alimentos, intolerancia a los ruidos o fotosensibilidad, así como sensación de gases o distensión abdominal. Además, hay toda una gama de síntomas menos tangibles -pero igualmente desagradables- que afectan al estado anímico y la psicología femenina. Entre ellos, podríamos citar: la experimentación de una cierta confusión y pérdida temporal de memoria, sensación de tristeza y desaliento, una mayor tensión (complicada normalmente con cuadros de ansiedad y nerviosismo); irritabilidad, agresividad u hostilidad no motivada por ningún factor aparente;  altibajos anímicos, descenso de la libido sexual, menor autoestima e incluso problemas para conciliar el sueño. 

Nuevos trucos para combatir el síndrome premenstrual
En general se recomienda llevar un estilo de vida lo más saludable posible para minimizar -en la medida de lo posible- las molestias del síndrome premenstrual. Así, por ejemplo, es bueno beber más líquidos, optar por comidas poco copiosas y más frecuentes, incluir abundantes frutas y verduras en la dieta, reducir el consumo de sal y azúcar, optar por suplementos alimenticios a base de vitamina B6, calcio y magnesio. El ejercicio aeróbico es un complemento ideal a la hora de recuperar el equilibrio del organismo. Pero, sobre todo, acabamos de conocer que una alimentación rica en hierro es el escudo más eficaz para reducir las posibilidades de padecer síndrome premenstrual. Desde la Escuela de Salud Pública y Ciencias de la Salud de la Universidad de Massachusetts Amherst y la Universidad de Havard (EEUU) así lo estiman. También el mayor consumo de zinc tendría efectos positivos, al contrario que el exceso de potasio (pues favorece la retención de líquidos y la hinchazón de las extremidades).